#Mụctiêu2023: Ăn đúng, sống khỏe!
Ăn gì để sống khỏe? #VienSuiMultivitamin #AlphaPharma #DuocPhamAlpha #Actiso #AlphaPharmaVN
Để có một sức khỏe tốt, ngoài việc tập trung vào những thực phẩm để có bữa ăn hợp lý an toàn với sức khỏe thì bạn cũng nên luyện tập thể dục, ngủ đủ giấc và tạo các mối quan hệ tốt trong xã hội. Cùng tham khảo những nguyên tắc ăn uống và dinh dưỡng dưới đây để nâng cao thể chất, phòng ngừa bệnh tật.
Ăn nhiều rau, củ, quả
Vì các thực phẩm này có nhiều vitamin, chất khoáng cần thiết cho cơ thể, đồng thời có nhiều chất xơ có tác dụng quét nhanh chất độc và cholesterol thừa ra khỏi ống tiêu hóa. Nên ăn phối hợp nhiều loại hoa quả để có đủ vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Rau củ quả phải còn tươi, không bị dập nát. Nên ăn rau, quả hằng ngày ở mức khoảng 300g rau/người. Chú ý tới các loại rau lá xanh và quả, củ màu vàng vì chúng chứa nhiều bêta-caroten là chất có khả năng phòng chống ung thư.
Uống đủ nước
Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể, hằng ngày nước được đưa vào cơ thể khoảng 2.500ml, trong đó qua nước uống khoảng 1.000 – 1.500ml, số còn lại cung cấp qua thức ăn. Lượng nước đào thải ra ngoài cũng tương đương 2.500ml.
Tăng cường hoạt động thể dục thể thao
Cần tăng cường hoạt động thể dục thể thao đều đặn, phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe. Các chuyên gia thường khuyến cáo mọi người nên luyện tập đều đặn vào những ngày trong tuần, mỗi ngày đi bộ ít nhất là 30 phút. Nếu bạn muốn giảm cân hay giữ gìn vóc dáng cơ thể thì bạn cần nhiều thời gian hơn khoảng 60 hoặc 90 phút mỗi ngày.
Không hút thuốc và hạn chế bia, rượu
Thói quen sử dụng thuốc lá, bia rượu và ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt không điều độ, thiếu vận động, béo phì, nhất là ở những người trẻ tuổi, dẫn tới béo phì và các bệnh về tim mạch.
Không nên ăn mặn, Ăn chất béo có mức độ
Chất béo cũng rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng nuôi sống cơ thể, nhưng nên hạn chế chất béo nếu không dễ mắc các bệnh béo phì, tim mạch, tăng huyết áp. Nên tăng cường ăn chất béo từ thực vật như: vừng, lạc; hạn chế chất béo từ động vật. Mỗi tháng mỗi người cần khoảng 600g chất béo.
Cá, một nguồn cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh tuyệt vời, đặc biệt đúng với cá béo, chẳng hạn như cá hồi, chứa nhiều axit béo omega-3 và nhiều acid béo có lợi khác.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn nhiều cá nhất ít có nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm: Bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm.
———————————————–
Hiện nay, có rất nhiều các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tiện lợi, hiệu quả hàng ngày. Nổi bật là các sản phẩm thương hiệu Alpha của Cty Dược phẩm Quốc Tế Alpha , chuyên nghiên cứu, sản xuất và kinh doanh sản phẩm từ dược liệu, thảo mộc… hàng đầu Việt Nam.
